体验抽样方法（experience sampling method），理学-心理学-普通心理学-科学方法-调查法，要求被试对日常生活中的行为、感受、想法和环境随时随地报告的密集型纵向追踪方法。是一种自我报告法。美国学者R.拉森和M.齐克森米哈里于1983年最早使用了这一术语，并以日记本的形式研究心理流问题。他们向被试提供一个包含特定内容的记事本和预先编程好的随时提醒的手表（或传呼机），记事本的每一页都有一个心理量表、开放式问题或其他用于评估被试当时行为、感受和想法的内容。手表每次进行提醒的时间点是不固定的，从而避免被试对需要记录的时刻有提前预期，确保记录到的数据是被试的“自然流露”。随着电子信息技术的发展，体验抽样方法也发展出不同方式用来提醒被试做记录。例如，研究者可以通过智能手机、可穿戴设备等远程向被试发送提醒并且记录下被试当时的地理位置信息和感受、心跳、血压等心理和生理信息。2010年，美国学者M.基林斯沃思和D.吉尔伯特通过智能手机应用程序向注册用户不定时推送关于用户正在做什么、想什么以及当下感觉等问题，发现被试即便是在做娱乐活动，但只要处于分心状态，就会比专心状态更不快乐。