方法分享｜北京中医科专家黄强教授——记忆力减退怎么改善？

　　记忆力减退是指由于衰老、疾病、精神压力、睡眠障碍等原因所导致的记忆力下降。可能和用脑过度、年龄、失眠、不良生活习惯、脑血管疾病、代谢性疾病、酒精或其他毒物损伤及其他脑器质性疾病等有关，常伴有忘记情节性记忆、忘记语义性记忆、忘记工作记忆等症状。

　　如果记忆不好的话，对生活和工作都会有很大影响，所以了解一些可以帮助改善记忆的方法是非常必要的，对于后天记忆的恢复会有一定的效果，那么就来具体介绍几种方法。

　　一、调节冷静的心态

　　每天在生活和学习中都保持一种让自己平静下来的心态，让自己的大脑安静下来。调节大脑的工作与休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

　　建立起自己记忆好的信心，并时刻提醒自己要记住的东西，要坚信自己一定能记住。要保持对世界的强烈爱好和兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。和自己的情人一样，对记忆的对象也同样感兴趣。

　　二、记忆技巧的掌握

　　发挥人自体的五官功能，调动人体各器官协同记忆。要学习并找到一套适合自己提高记忆力的方法，加上必要的经常性的训练再训练，提高再提高。发展自己的右脑，使记忆对象形象化有助于记忆。

　　三、食疗来增强记忆

　　经常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉等２０种食物可以改善记忆。此外，每日多餐少食还可通过降低低血糖滴度改善神经系统功能。

　　平时还可以经常吃些小米，因为小米中含有丰富的微量元素可以帮助改善记忆减退。另外就是常见的一些蔬菜也能有很好的健脑效果，可以改善记忆力，提高思维敏捷度。当然，如果长时间没有得到有效解决，那么就要寻求专家的帮助了。