普那卡(宗喀语:????????，威利转写:sPu-na-kha)是不丹普那卡宗的首府所在地，位于桑科希河上游。普那卡是不丹王国的古首都(1955年政府迁都廷布)，位于中北部，海拔约1381米。雄伟壮观的普那卡城堡(sPu-na-khardzong)为不丹第二座大城堡，修建于1657年，处于Pho-chu(“公河“)和Mo-chu(“母河“)交汇处。气候温和。城镇始建于1577年，曾属不丹冬都，不丹土邦所在地。现为农产品集散地，有制药厂和学校，地处横贯不丹的公路上，另有公路通印度。为喇嘛教圣地。有宫殿及多处王族陵墓和寺院。人口约1100人(1982年)。